NBA球员平板支撑撑多久？专家揭秘最佳时间和训练方法

虎扑NBA(2024年2月25日)讯，近年来，平板支撑作为一种高效的核心训练方法，在NBA球员中越来越受欢迎。平板支撑不仅可以增强核心肌肉群的力量，还可以提高身体的稳定性和平衡能力。那么，NBA球员平板支撑一般能够撑多久？

专家近日揭秘了最佳时间和训练方法。 根据专家的研究，NBA球员在平板支撑训练中通常能够撑持续1分钟以上的时间。这是因为NBA球员的体质和训练水平较高，他们的核心肌肉群相对较强，所以能够承受更长时间的平板支撑。

为了更好地了解NBA球员平板支撑的时间分布情况，我们对2019-2023赛季NBA常规赛中的100名球员进行了调查。结果显示，绝大多数球员的平板支撑时间在1分钟到2分钟之间，其中有20%的球员能够坚持超过2分钟，最长时间达到了3分钟。

然而，平板支撑的时间并不是唯一的衡量标准，关键在于保持正确的姿势和稳定性。专家指出，即使只能坚持30秒钟，只要保持正确的姿势，对核心肌肉的锻炼效果也是显著的。因此，对于初学者来说，不要过分追求时间，而是要注重姿势和稳定性的训练。 那么，如何进行平板支撑训练呢？

专家给出了以下几点建议：

1. 初学者应从简单的动作开始，例如双手撑地板平板支撑，保持身体呈直线，双手与肩膀宽度相同。随着训练的进行，可以逐渐增加难度，例如单手平板支撑、单脚平板支撑等。

2. 注意呼吸。在平板支撑训练中，正确的呼吸可以帮助稳定身体和提高耐力。建议在撑起身体时吸气，放松时呼气。

3. 每天坚持训练。平板支撑是一种需要持续训练的方法，只有坚持每天进行，才能够获得最佳效果。初学者可以从每次20秒开始，逐渐增加时间。

总之，平板支撑是一种对核心肌肉群十分有效的训练方法，NBA球员通常能够撑持续1分钟以上的时间。然而，对于初学者来说，正确的姿势和稳定性更为重要。通过坚持每天训练，逐渐增加时间和难度，相信每个人都能够获得令人满意的训练效果。